Kender du det? Dagene bliver kortere, efteråret er så småt ved at sige farvel og de første alpetoppe er blevet sukkerhvide. Så er det på høje tid at forberede den kommende ski og snowboardsæson; få de trætte knogler i sving og gøre kroppen klar til feriens krumspring. Vi er nok alle enige om, at vintersport er en af de bedste hobbyer i verden og at bevægelse i den frie natur er en lise for krop og sjæl. Men – man bør ikke glemme, at man udsætter sig selv for belastninger og risici, som man ikke møder i sin hverdag.
Det er først og fremmest kroppens bevægeapparat med alle dens ledbånd, sener og knogler, der skal klare de kommende belastninger. En risiko for skader kan ikke udelukkes på forhånd. Målrettet træning før og indenfor sæsonen kan bidrage i væsentlig grad til at minimere disse risici. Deri er jo egentlig intet nyt, dette ved vel enhver, der har oplevet en skiferie mindst én gang. Men hvad er det nu, man i praksis kan gøre?
Den rette forberedelse til vinteren
Hvis du vil være i god form til vinterens sportslige udfordringer, skal kroppen være forberedt. Der er generelt to ting at tage højde for: styrkelse af muskulaturen og øvelser til balance og strækning. Hvis du begynder med øvelserne i rette tid og holder dem vedlige vinteren igennem, har du gjort dit til at vinterens ferie bliver en oplevelsesrig og succesfuld sæson.
Ligevægts- og balanceøvelser
Stående balanceøvelse
Stå på ét ben, bøj overkroppen frem. Stræk det andet ben bagud. Vinklen mellem benene bør være 90 grader. Hold positionen i mindst 10 sekunder.
Stående etbensøvelse
Positionér dig stabilt på et ben. Det andet ben bevæges frem, tilbage og ud til siden. Med tiltagende øvelse øges hastigheden.
Styrkeøvelse og sidestep
Den klassiske sidestep bør altid udføres fremad og til siden. Minimum fem gange pr. ben
Knæbøjninger
Klassiske knæbøjninger, hvor lårene danner 90 graders vinkel til læggene. Min. fem til ti gentagelser.
Hop med armsving
Sid på dybt hug og sæt af opad fra knæbøjningen så hurtigt du kan. Understøt hoppet ved at svinge armene opad. Fem til ti gentagelser.
Strækøvelser
Skiløb og snowboarding er sportarter, hvor det ikke mindst handler om smidighed. Det er derfor påkrævet med strækøvelser før og efter turen; både for at forebygge skader, men også for at få en bedre følelse med sneunderlaget.
Stræk lårene
Stå på et ben og træk hælen på det andet ben op til bagdelen. Forbliv i denne position minimum 20 sekunder.
Hold benene strakt. Rør ved tåspidserne med fingeren. En god strækning af lårenes bagside. Denne forstærkes, hvis du samtidigt krydser benene. Hold ud i ti sekunder!
Stræk med skistaven
Hold en stav bag ryggen med udstrakte arme. Bevæg overkroppen langsomt i alle retninger. Vores tip: Hvis du under skiløbet får en fornemmelse af at du ikke har strakt ud godt nok, så bliv stående og tag den tid, du har brug for. „Det er bedre at forebygge end at helbrede“ hedder det. Og selvom man måske har hørt det 117 gange før – det er og bliver en af de vigtigste regler overhovedet.
Afsted til termalkilderne
Intet er så godt for kroppen efter en omgang sport som et par timer med wellness i et af SalzburgerLands vidunderlige termalkilder. Det samme gælder for skigymnastik, skiløb, langrend og vintervandring. Saunaerne, dampbadene og whirlpools er ikke kun en dejlig afslapning, de tjener også et formål for kroppens regeneration.
© SalzburgerLand Tourismus, Markus Berger